​​生一个健康聪明的宝宝

是许多备孕家庭的梦想

备孕，为了营养吃吃吃？

怀孕，还是为了营养吃吃吃？

胖胖更健康？

快住口啊，你不是唐朝的贵妃啊！

许多备孕女性都有一个误区

那就是

“备孕的肉啊，放肆地长”

其实科学有营养的吃才是王道

备孕期间的饮食是值得大家注意的

你想知道的饮食禁忌都在这儿了

孕产周期最重要的几种营养元素

—【叶酸】—

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期或者怀孕初期需要补充叶酸。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

—【铁】—

补充期推荐：怀孕全期

缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

—【锌】—

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产

锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

—【钙】—

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

—【维生素A】—

补充期推荐：怀孕前期

缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产

维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力；如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

—【维生素C】—

补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期

缺乏可能引发后果：易引发坏血病

维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。

维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

—【维生素D】—

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。

富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。

备孕期间哪些不能吃？

1、辛辣食品

辛辣刺激类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前3个月，准妈妈和准爸爸都应该控制一下嘴巴，辛辣刺激食物能不吃就别吃了哦！

2、高糖食品

长期高糖饮食会引起肥胖，糖吃得太多会加重胰岛细胞分泌胰岛素的负担，可能会引起胰岛功能失调。如果备孕期间本身血糖已经偏高，却还不加节制地继续保持着吃高糖食物的习惯，就有可能会使得胰岛不堪重负，从而诱发孕期糖尿病。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，这些都是对身体不利、容易引发过敏的。如果您是过敏体质的女性，那么这类食物更应该避免食用，避免怀孕后对胎儿造成不可逆转的影响。

4、咖啡因食品

含有咖啡因的食物也要尽量少吃、少喝，比如咖啡，一天喝一杯就差不多了。过量摄入咖啡因，容易导致雌激素分泌减少，对卵巢的排卵功能造成不利影响，使得受孕机会降低，还可间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

5、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，可能会对孕育带来不利影响；其次，罐头食品经高温处理后，维生素和其他营养成分都会受到一定程度的破坏，营养价值不高，备孕夫妻应尽量避免此类食品；女性怀孕后更是应该少吃，避免影响胎儿营养摄入。

6、酒精类饮品

酒精不仅对人体许多系统脏器均有损伤作用，还会影响精子和卵子的健康，使结合而成的受精卵质量大大下降。酒精是造成胎儿畸形和智力迟钝的重要元凶，它可以通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿发育造成严重影响。

以上就是一些备孕期间饮食方面需要注意的事项，如果您有这些不良的饮食习惯，一定要注意调整过来哦！​​​​